منتديات كلك غلا - غذاء ممارسى كمال الأجسام يبنى العضلات

العناصر الغذائية التى تبنى العضلات وهى:

1- وجبة الصباح: 4 بيضات وقطعة جبن وفول وسلطة خضراء .

2- وجبة قبل الظهر: وتتكون من الأرز والسلطة الخضراء والتونة .

3- وجبة بعد الظهر بساعتين: ربع دجاجة وسلطة خضراء ومكرونة .

4- وجبة بعد العصر بساعة: 200 جم صدوردجاج أولحوم وسلطة خضراء و أرز

5- وجبة بعد 3 ساعات من الوجبة الرابعة : تونة وأرزوسلطة خضراء .

6- وجبة العشاء: وتتكون من نفس مكونات الوجبة الأولى .

المكملات الأساسيه للاعبى كمال الأجسام

1- البروتين البودر

2- المالتي فيتامين

3- الكرياتين

4- الاحماض الأمينية المتشبعة(bcaa)

5- زيت السمك

ضرورة أن تكون الفترة بين الوجبات 3 ساعات ولا يجب امتلاء المعدة بالطعام، ومن الضرورى تناول الموز بين الوجبات، ويمنع عن شرب المياه قبل وبعد تناول الوجبات بنصف ساعة .